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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料臺中市東勢區情趣按摩來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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在美國和加拿大東部交界的聖羅倫斯河(St. Lawrence River)上,有片「千島湖」(1,000 Islands),那裡如珍珠般散落著1,800多個島嶼臺中市霧峰區強精套。這些大大小小的島嶼,絕大多數是私人所有。其中有個「心島」(Heart Island) ,島上豎立著一座幾近荒廢的城堡,它背後浪漫又絕決的愛情故事,讓每個踏上心島的人,多少都能體會什麼是「心碎的滋味」??。

博爾特城堡(Boldt Castle)在1900年開始興建;當年買下這座心形島嶼、一舉砸下2,500萬美元(約新台幣7.9億元) 興建豪華歐式城堡的不是別人,正是美國旅館業傳奇大亨喬治.博爾特(George Boldt)。

博爾特當時聘請了最優秀的建築設計團隊總計300多人,打造島上的一草一木和城堡的一磚一瓦。如此費心思量,為的就是把這座城堡當成禮物,獻給愛妻露薏絲(Louise Kehrer Boldt),做為她和自己及兩個孩子避暑時的夢想家園。

這座規劃六層樓高、120個房間的城堡, 蓋了四年,眼看只剩下幾個月就要完工, 女主人露薏絲卻突然逝世。傷心欲絕的博爾特,從此再也沒有踏上心島一步。興建工程就此中斷,城堡在島上荒廢了73年; 任憑風雪吹襲,默默憑弔已逝的伊人。

博爾特死後,家人根據他的遺願,把這座島送給美國政府。在「千島橋梁管理局」(TIBA)管理下,心島和博爾特城堡經過整頓,自1977年起正式對外開放。現在,心島已是前往美加東部旅遊人士, 遊覽如詩如畫的千島湖地區必經之地。不過,因為它屬於美國領土範圍,在加拿大搭乘遊輪遊覽千島湖的旅客,必須先在心島外環設置的「美國海關」辦理「入境」手續。

旅客踏上心島,立刻會被島上許多充滿巧思的建築細節吸引;除了宏偉堂皇的城堡主建物外,還有拱橋、隧道、可供兒童遊戲的高塔、發電屋、鴿子房、噴泉花園等等。島主親自設計的「雄鹿愛心」標誌,處處可見;取的是Heart (心)和 Hart(雄鹿)的諧音。

城堡內已完工區域雕梁畫棟,可以看出當年島主財覇一方、不惜千金的豪氣。或許是為了讓遊客有更多遐想,城堡一、二樓刻意依照原始構想,在不同房間擺放了做工精美的傢俱,也有不少博爾特與妻子露薏絲和兩個孩子的溫馨合照。

但是,一旦走近城堡絕大部分未完工的區塊,那灰暗、毫無生命的土牆、石塊, 盛滿了池水卻無法使用的游泳池,在在呈現出荒涼的反差,格外讓人唏噓。

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